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骨盆修复不好麻烦多怎么办_骨盆修复仪怎么样

发布时间:2018-12-17 16:45 作者:手工皂培训 浏览次数:

  骨盆修复不好麻烦多怎么办

  凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法,以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎,对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

  为什么要进行凯格尔运动?

  因为,骨盆底肌群无时不刻不在发挥着维持日常生活的重要作用,但生活中的许多因素会使骨盆底肌群不堪重负,如:

  怀孕、分娩(包括剖宫产)、盆腔手术、自然衰老、大便用力过度、长期慢性咳嗽、超重等。

  如果骨盆底肌群力量太弱,就会使许多人的正常功能受到影响。

  什么时候该进行凯格尔运动

  如果出现以下情况,则说明骨盆底肌群的力量已经出现减退:

  压力性尿失禁:打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;

  尿失禁:尿急的时候,无法自我控制,大量尿液不自主流出;

  大便失禁:又叫「肛门失禁」,也包括不能控制气体排出的情况。

  另外,孕期和产后的女性都适合做凯格尔运动。如果已出现严重尿失禁,建议及时去泌尿外科咨询,此时凯格尔运动已经不是首选改善方法。

  凯格尔运动如何进行

  1. 寻找骨盆底肌肉

  最常见的方法是,在排尿的过程中尝试阻止流动中的尿液,紧缩尿道,此时感觉到在用力收缩肌群的,就是需要训练的地方。

  但是,不要将中断小便的动作形成进行凯格尔运动的常规,这会产生相反的效果,使得肌肉变弱,或导致因尿液未排空而增加尿路感染的风险。

  因此,在开始凯格尔运动之前,确保你的膀胱是空的,以免在运动时遇到疼痛或泄露等问题。

  2. 进行凯格尔运动

  可站立进行,亦可用坐位、卧位进行,确保你的臀部和腹部肌肉处于放松状态。站立时双手交叉置于肩上,脚尖向前与肩同宽,进行收缩盆骨的凯格尔运动,先用力夹紧5秒,然后放松,重复十次为1组,每日3组以上;循序渐进,逐渐增加至5-10秒。

内蒙古快3走势图   进行时,注意力应集中在收缩盆骨底肌群上:不要同时收缩腹部!不要同时收缩大腿!不要同时收缩臀部!!!错误的动作,只是增加无用功。找到对的方法,调整呼吸和收缩肌群的节奏,才能达到最好的效果。

  3. 坚持下去

  根据美国国立卫生研究院(NIH)的报道,你可能较早感受到效果是在4-6周之后。如果你认为你的凯格尔运动不正确,应寻求帮助,及时改正;只要动作正确,数周或数月之后,你会明显发现尿失禁次数减少了。然而,如果想要获得更长效的益处,应该形成习惯,坚持下去。

       骨盆修复仪怎么样 

  请问又有多少人能坚持做这种运动呢,小编坚持了几次就切底忘记了,那么产后要做修复怎么办,推荐月子中心都在用的髋骨保养仪,效果好又能坚持,虽然是一种花钱的养生仪器,但是贵在效果好,能预防多种产后病,骨盆修复仪这个钱还是花的非常值得的。